Vitaminas Essenciais, Cuidados Específicos e Produtos que Fazem a Diferença

A busca por cabelos fortes e unhas saudáveis é uma preocupação crescente que vai muito além da estética, refletindo o estado geral de saúde do organismo. Para conquistar fios resistentes e unhas duráveis, é fundamental compreender as causas que podem comprometer sua vitalidade e adotar uma abordagem completa que combina nutrientes essenciais, cuidados específicos e produtos de qualidade.

Principais Causas da Queda de Cabelo e Unhas Quebradiças

Causas da Queda Capilar

A queda de cabelo pode ter origem em diversos fatores que comprometem a saúde dos folículos capilares. Entre as principais causas estão a hereditariedade e os hormônios masculinos, que promovem o enfraquecimento dos folículos e aceleram a queda definitiva1. A alopecia androgenética, sendo uma forma geneticamente determinada de queda capilar, afeta tanto homens quanto mulheres, manifestando-se de forma mais evidente após os 40 ou 50 anos1.

Outros fatores importantes incluem deficiências nutricionais, especialmente de ferro, que podem causar anemia e consequente redução no transporte de oxigênio para o couro cabeludo2. O estresse crônico também desempenha papel significativo, pois quando persistente, pode provocar alterações hormonais que prejudicam a integridade dos fios2. Além disso, doenças como síndrome metabólica, diabetes, hipertensão e problemas intestinais podem impactar a circulação sanguínea que irriga o couro cabeludo, resultando em nutrição inadequada da região2.

Fatores que Enfraquecem as Unhas

As unhas quebradiças podem surgir por múltiplas razões que comprometem sua estrutura. A exposição frequente a produtos químicos, como produtos de limpeza e acetona, pode ressecar a região e deixar as unhas mais frágeis3. O hábito de roer as unhas constantemente também contribui para sua fragilização devido aos microtraumas que facilitam a quebra3.

As deficiências nutricionais, especialmente de vitaminas e minerais como ferro, ácido fólico, vitaminas A, B12 e C, são responsáveis por produzir proteínas que conferem força às unhas3. A falta de umidade ou excesso de umidade também podem tornar as unhas quebradiças, assim como o envelhecimento natural, que reduz sua espessura ao longo do tempo4.

O Papel Crucial das Vitaminas e Minerais

Complexo B: A Base para Cabelos Saudáveis

As vitaminas do Complexo B são fundamentais para a saúde capilar, desempenhando papéis cruciais no metabolismo celular e na produção de energia, vitais para o crescimento e manutenção dos fios5. Cada vitamina deste complexo oferece benefícios específicos:

A Vitamina B2 (Riboflavina) participa na produção de energia e no metabolismo de proteínas, ajudando a manter a produção adequada de sebo para um couro cabeludo hidratado e saudável5. A Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) é essencial para a síntese de coenzima A, promovendo hidratação e elasticidade dos fios, prevenindo quebra e pontas duplas5.

A Vitamina B6 (Piridoxina) é importante para o metabolismo das proteínas e produção de hemoglobina, auxiliando na absorção de nutrientes no couro cabeludo e prevenindo queda associada a deficiências nutricionais5. A Vitamina B7 (Biotina) é essencial para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, sendo uma das vitaminas mais conhecidas para saúde capilar, fortalecendo os fios e estimulando o crescimento56.

A Vitamina B9 (Ácido Fólico) é importante para síntese de DNA e crescimento celular, estimulando a renovação celular no couro cabeludo e promovendo crescimento saudável do cabelo5. A Vitamina B12 é considerada a principal quando se trata de saúde capilar, pois participa de processos fundamentais no organismo7.

Minerais Essenciais

O ferro é crucial para a formação de hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio. Uma ingestão suficiente garante boa oxigenação do couro cabeludo, promovendo crescimento e fortalecimento da fibra capilar8. A deficiência de ferro pode causar anemia, frequentemente associada à queda de cabelo8.

O zinco desempenha papel importante no crescimento e reparação do tecido capilar, ajudando a manter saudáveis as glândulas sebáceas que circundam os folículos8. Ele também participa da síntese de proteínas e divisão celular, processos essenciais para o crescimento capilar9. O zinco contribui na produção de ácidos graxos essenciais que protegem o folículo capilar e nutrem os fios9.

Proteínas e Colágeno

A queratina é uma proteína essencial para a estrutura e resistência dos cabelos e unhas, funcionando como verdadeiro "alicerce" dessas estruturas10. Sua composição é formada principalmente por aminoácidos que se organizam em fibras, conferindo força, elasticidade e proteção contra agressões externas10.

O colágeno, especialmente o colágeno Verisol, tem ganhado destaque por sua capacidade de melhorar a saúde da pele, unhas e cabelos11. Este tipo específico de colágeno é formulado para ser absorvido mais facilmente pelo corpo, potencializando seus efeitos na redução da queda capilar e fortalecimento das unhas1213.

Rotina de Cuidados Tópicos Essenciais

Limpeza e Condicionamento

Uma rotina adequada de cuidados capilares começa com a limpeza correta do couro cabeludo. É fundamental aplicar o xampu com cuidado, fazendo movimentos leves para alcançar todos os fios, deixando agir por poucos minutos antes de enxaguar com água em temperatura morna14. A frequência da lavagem deve ser ajustada conforme a necessidade individual, podendo ser diária ou em dias alternados15.

Após a limpeza, é essencial aplicar um condicionador para proporcionar brilho, hidratação e controle do frizz14. O cronograma capilar, dividido em três etapas principais - hidratação, nutrição e reparação - visa repor nutrientes e massa nos fios, mantendo-os macios, brilhantes e resistentes15.

Importância do Protetor Térmico

O protetor térmico é um produto indispensável para quem utiliza ferramentas de calor como secadores, chapinhas e babyliss. Ele tem a função de proteger a fibra capilar dos danos causados pela alta temperatura, agindo como uma barreira que minimiza os impactos prejudiciais do calor16. O uso constante de fontes de calor pode danificar profundamente os fios, causando ressecamento, quebra e formação de pontas duplas17.

Para aplicação correta, o protetor térmico deve ser usado no cabelo úmido, distribuído uniformemente por todas as mechas, sempre evitando a raiz para prevenir oleosidade17. Além da proteção térmica, estes produtos podem conter propriedades que melhoram o aspecto dos fios e ajudam na retenção de água18.

Nutricosméticos e Suplementação

O Que São Nutricosméticos

Os nutricosméticos, popularmente conhecidos como "pílulas da beleza", são produtos desenvolvidos para melhorar a aparência da pele, unhas e cabelo através do consumo oral19. Eles representam um reforço vitamínico que ajuda a criar proteção de dentro para fora contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento20.

Estes suplementos funcionam como dose extra de nutrientes que auxiliam na manutenção do corpo, pois nem sempre é possível absorver a quantidade ideal de vitaminas apenas através da alimentação20. Quando a produção de queratina ocorre de maneira otimizada através da suplementação adequada, os fios ficam mais resistentes e as unhas tornam-se mais fortes10.

Produtos Recomendados

Diversos suplementos estão disponíveis no mercado brasileiro para fortalecer cabelos e unhas. Entre os mais populares estão o Complexo B, Biotina, Colágeno Hidrolisado com Vitamina C, e fórmulas específicas como Imecap Hair e Lavitan Cabelos e Unhas2122.

O Silício Orgânico tem ganhado destaque por sua atuação na síntese de colágeno, promovendo firmeza e resistência aos tecidos23. Fios capilares com maior conteúdo de silício tendem a ser mais resistentes, com menor índice de queda e brilho natural23.

Alimentação para Fortalecer Cabelos e Unhas

Alimentos Ricos em Nutrientes Essenciais

Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter cabelos e unhas saudáveis. Entre os principais alimentos ricos em queratina e nutrientes essenciais estão peixes, ovos, carnes, gelatina, leguminosas, frutas cítricas, leite e derivados24. Estes alimentos atuam no fortalecimento dos fios e prevenção da queda capilar24.

Os ovos são especialmente benéficos por conterem proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais como zinco, selênio e ferro, nutrientes que contribuem para o processo de formação capilar25. O leite fornece vitaminas A, B1, B2, B6 e B12, além de zinco, magnésio, fósforo e potássio, evitando queda dos fios devido a deficiências vitamínicas25.

O espinafre possui grandes quantidades de ferro, mineral importante para formação do cabelo e transporte de oxigênio no sangue, além de vitaminas A e C que ajudam na produção de sebo para manter o couro cabeludo saudável25. Os peixes são ricos em proteína, ferro, vitamina B12, ômega 3, cálcio e fósforo, contribuindo para acelerar o crescimento e fornecer mais oxigênio aos fios25.

Proteínas e Aminoácidos

As proteínas são fundamentais para a saúde das unhas, pois elas são compostas em grande parte por queratina4. A baixa ingestão de proteínas pode causar unhas mais fracas, já que a desnutrição energético-protéica é um dos distúrbios nutricionais mais frequentes4.

Para garantir produção adequada de queratina, é essencial consumir aminoácidos específicos como cisteína, serina, ácido glutâmico, glicina, treonina, arginina, valina, leucina e isoleucina10. Estes aminoácidos desempenham papéis essenciais na coesão e estabilidade das fibras capilares e lâminas ungueais10.

Produtos Específicos para Unhas

Fortalecedores e Bases

Para unhas quebradiças e fracas, existem diversos produtos específicos que podem auxiliar no fortalecimento. As bases fortalecedoras com ingredientes como biotina, queratina, cálcio e pantotenato de cálcio ajudam a fortalecer as unhas e proteger contra quebra2627.

Os óleos de cutícula são essenciais para manter as cutículas hidratadas, evitando que as unhas fiquem frágeis. Produtos ricos em vitaminas e nutrientes, como vitamina E e óleos vegetais, proporcionam hidratação e aspecto saudável26.

Cuidados Diários

Manter uma rotina de cuidados com as unhas inclui o uso de luvas durante atividades domésticas para protegê-las de produtos químicos28. É importante evitar o uso excessivo de acetona, preferindo removedores de esmalte menos agressivos3.

A hidratação das mãos também é fundamental, pois manter as mãos hidratadas garante a saúde da pele e melhora a qualidade das unhas26. Produtos específicos como cremes nutritivos e séruns podem ser incorporados na rotina diária de cuidados27.

A conquista de cabelos fortes e unhas saudáveis requer uma abordagem integrada que combina nutrição adequada, suplementação consciente, cuidados tópicos específicos e proteção contra agressões externas. Ao compreender as causas que podem comprometer a saúde capilar e ungueal, e adotar uma rotina completa de cuidados, é possível alcançar resultados duradouros e manter a vitalidade desses importantes elementos da nossa aparência e bem-estar.